کالری مواد غذایی مختلف

ای بابا همش ک نمیشه ب فکر خوش گذرونی و خنده و تفریح بود یکمم باید ب فکر تیپ و قیافمون باشیم دیگه واسه همین واستون کالری چن تا از مواد غذاییی ک روزانه مصرف میکنیم و گذاشتم تا .....

در این قسمت برای شمایکی از کامل ترین جدول کالری مواد غذایی روقراردادم.

برای دیدن ان به ادامه مطلب برید...

مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
آب سیب	یک لیوان	90
آب نارنج	یک قاشق	4
آبغوره	100گرم	20
آجیل	یک لیوان	750
آجیل درهم	100گرم	650
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد گندم	100 گرم	360
آلبالو ( کمپوت)	100 گرم	90
آلبالو با هسته	100گرم	60
آلبالو با هسته	یک لیوان	60
آلوی زرد	100گرم	75
آلوی قرمز	100گرم	45
آناناس	100گرم	45
آناناس (کمپوت)	100گرم	90
آناناس کنسرو در شربت	یک لیوان	200
اسفناج خام	100گرم	25
الو بخارا	یک عدد	15
انار تازه (دانه)	100گرم	60
انار کامل با پوست	100کرم	35
انبه هندی	100گرم	60
انجیر	یک عدد	20
انجیر (تازه)	100گرم	60
انجیر خشک	100گرم	270
انگور	100گرم	80
انگور(آب)	100گرم	90
بادام بوداده	100گرم	666
بادام بونداده	100گرم	660
بادام درشت	یک عدد	10
زمینی بی پوست	100گرم	560
بادمجان	100گرم	17
باقلا	یک عدد	5
باقلای خشک	100گرم	360
باقلای سبز	100گرم	108
باقلوا با پسته	100گرم	540
بامیه	100گرم	40
برگ چغندر	100گرم	30
برگ مو	100گرم	60
برنج	100گرم	360
برنج (نیم لیوان)	130گرم	450
برنج (یک لیوان)	190گرم	660
مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
جگر سفید	100گرم	160
جگر مرغ	20 گرم	30
جگر مرغ خام	100گرم	125
جگر یک سیخ	100گرم	80
جو	100گرم	350
چاشنی مایونز	100گرم	720
چای تلخ	یک لیوان	0
چای شیرین (4حبه قند)	یک لیوان	40
چغندر آب پز	100گرم	35
چغندر خام	100گرم	45
چیپس سیب زمینی	ده عدد	110
حلوا	100گرم	400
حلوا ارده	100گرم	500
حلیم بدون روغن	یک لیوان	180
خامه سفت	100گرم	350
خامه شل	100گرم	250
خاویار	100گرم	300
خربزه	100گرم	23
خربزه	یک لیوان	50
خردل	100گرم	80
خرما	یک عدد	20
خرما با هسته	100گرم	240
خرما یک فنجان	100گرم	505
خرمالو	یک عدد	80
خرمای تازه	100گرم	140
خرمای خشک	100گرم	310
خیار	100گرم	15
خیار شور	100گرم	12
دانه آفتابگردان	100گرم	300
دسر (ژلاتین)	یک لیوان	180
دل گوسفند	100گرم	260
دل مرغ	100گرم	170
دلمه متوسط	یک عدد	150
دوغ	100گرم	15
ذرت	100گرم	80
ذرت بو داده با روغن	100گرم	357
ذرت خام یک عدد	100گرم	75
ذرت دانه درشت	100گرم	85
رطب	100گرم	150
روغن حیوانی	100گرم	890
مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
شرینی	100گرم	500
شکر	100گرم	400
شکر(یک پیمانه)	10گرم	40
شکلات	100گرم	500
شکلات قلمی	یک عدد	20
شکوفه ذرت بدون روغن	یک لیوان	25
شلغم	100گرم	25
شلیل	100گرم	60
شنبلیله	100گرم	30
شوید(شبد)	100گرم	30
شیر	یک لیوان	110
شیرتصفیه شده	یک فنجان	90
شیرخشک	100گرم	500
شیرغلیظ نستله	100گرم	250
شیرگاوکم چربی	100گرم	55
شیرمیش	100گرم	95
صدف دریایی	100گرم	65
طالبی	100گرم	20
طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	40
عدس	100گرم	340
عدسی با کمی روغن	یک لیوان	185
عسل	100گرم	300
عسل(غذا خوری)	یک قاشق	50
عسل(مربا خوری)	یک قاشق	20
فرنی	یک لیوان	200
فلفل سبزیا قرمز	100گرم	22
فندق	یک عدد	10
فندق با پوست	100گرم	300
قارچ	100گرم	27
قارقروت	100گرم	240
قلوه	100گرم	105
قند	100گرم	400
قهوه	100گرم	2
کاکائو(چای خوری)	یک قاشق	10
کالباس	100گرم	300
کاهو	100گرم	17
کاهو(درشت)	یک برگ	4
کباب برگ	یک سیخ	200
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کتلت	یک عدد	150
مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
گوشت گاوبدون چربی	100گرم	200
گوشت گوساله	100گرم	200
گوشت گوسفند	100گرم	320
گوشت ماهی	100گرم	100
گوشت مرغ	100گرم	200
گوشت همبرگربدون چربی	100گرم	200
گیلاس	100گرم	60
لپه	100گرم	359
لپه پخته	100گرم	115
لوبیا چشم بلبلی پخته	100گرم	80
لوبیا سبز	100گرم	30
لوبیا سفید	100گرم	340
لوبیا قرمز	100گرم	340
لوبیا قرمز پخته	100گرم	110
لوبیا قرمزپخته	یک لیوان	200
لیمو تازه باپوست	100گرم	23
لیمو ترش	100گرم	42
لیمو ترش(آب لیمو)	100گرم	26
لیمو شیرین	100گرم	40
لیمو(آب لیمو)	یک قاشق	4
مارتادلا	100گرم	315
مارچوبه	100گرم	20
مارگارین یا کره نبات	100گرم	850
مارگارین یک قاشق	100گرم	110
ماست	100گرم	55
ماست کم چرب	یک لیوان	110
ماست کیسه ای	100گرم	155
ماکارونی	100گرم	360
ماکارونی پخته	یک لیوان	150
ماکارونی خشک	100گرم	360
ماهی	100گرم	100
مخمرآبجوفرنگی خشک	100گرم	285
مربا	100گرم	300
مربا (غذا خوری)	یک قاشق	54
مرغ (بدون پوست)	100گرم	200
مغز پسته	100گرم	680
مغز حیوان	100گرم	130
مغز دانه آفتابگردان	100گرم	560
مغز فندق	100گرم	630

راستی تصمیم گرفتم ازین ب بعد مطالب بیشتری در مورد تغذیه بزارم ب نظرم توی دنیای امروزی ک همه جا غذا آماده سرو میشه بد نیست بدونیم چ جوری و چی باید بخوریم تا سالم و خوشتیپ بمونیم

مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
برنج پخته	یک کفگیر	250
بستنی	100گرم	190
به	100گرم	30
بیسکویت	100گرم	330
بیفتیک	100گرم	300
پاچه بدون چربی	100گرم	130
پرتغال	100گرم	35
پرتغال (آب)	یک لیوان	110
پسته	یک دانه	8
پسته با پوست	100گرم	340
پفک	یک پاکت	40
پنیر بلغاری	100گرم	330
پنیر پاستوریزه	100گرم	210
پنیر محلی	100گرم	210
پوره با شیر بدون کره	یک لیوان	140
پوره سیب زمینی	یک لیوان	180
پیاز	یک عدد	5
پیازچه	یک عدد	3
پیتزا	یک عدد	700
تخم آفتابگردان	100گرم	560
تخم کدو	100گرم	600
تخم مرغ (زرده تنها)	یک عدد	50
تخم مرغ (سفیده تنها)	یک عدد	20
تخم مرغ آب پز	یک عدد	70
تخم مرغ متوسط	یک عدد	70
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	130
تخم هندوانه	100گرم	590
ترب	100گرم	25
تربچه	یک عدد	2
ترخون	100گرم	45
تره	100گرم	25
تمبر هندی با دانه	100گرم	115
تمبر هندی بدون دانه	100گرم	240
تمشک سیاه یا قرمز	100گرم	80
تن ماهی با روغن کم	100گرم	315
توت تازه	100گرم	60
توت سفید خشک	100گرم	360
توت فرنگی	100گرم	35
جعفری	100گرم	25
جگر سرخ کرده	100گرم	330
مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
روغن مایع و زیتون	یک قاشق	120
روغن نباتی	100گرم	900
ریحان	100گرم	40
ریواس	100گرم	15
زبان گوساله	100گرم	130
زبان گوسفند	100گرم	260
زردآلو	100گرم	50
زردآلو(برگه خشک)	100گرم	270
زردآلو(کمپوت)	یک لیوان	250
زیتون خام سبز	100گرم	140
زیتون خام سیاه	100گرم	200
زیتون خام سیاه(متوسط	یک عدد	7
ژلاتین برای دسر	100گرم	240
ژله (پودر)	یک قاشق	55
سالاد	یکنفره	50
ساندویچ همبرگر	100گرم	350
سرکه	یک لیوان	33
سمنو	یک لیوان	180
سنجد	100گرم	130
سنگدان مرغ	100گرم	140
سوپ گوجه فرنگی	100گرم	30
سوپ مرغ سبزیجات	100گرم	30
سوپ مرغ گوجه فرنگی	100گرم	35
سوخاری (نان)	هر قطعه	25
سوسیس	100گرم	300
سوسیس دانه ای متوسط	100گرم	150
سویا	100گرم	380
سیب درختی	100گرم	55
سیب زمینی	100گرم	75
سیب زمینی کبابی	100گرم	93
سیب زمینی متوسط	یک عدد	80
سیب زمینی(چیپس)	100گرم	500
سیب متوسط	یک عدد	70
سیب(کنسرو شیرین)	یک فنجان	180
سیر	100گرم	120
سیراب	100گرم	130
شاهی	100گرم	20
شربت	یک قاشق	35
شربت پرتغال	یک لیوان	170
شربت یخ	0.5فنجان	120
مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
کدو حلوایی	100گرم	35
کدو خورشتی	100گرم	28
کرفس	100گرم	13
کره	یک قاشق	100
کره حیوانی	100گرم	750
کشک	100گرم	380
کشک (غذا خوری)	یک قاشق	60
کشمش	100گرم	290
کلم پخته	یک لیوان	40
کلم پیشخوان	100گرم	22
کلم خام	یک لیوان	25
کلم فندقی	100گرم	24
کلم قرمز	100گرم	28
کله پاچه	100گرم	190
کمپوت گیلاس	یک لیوان	190
کنجد	100گرم	580
کوفته	یک عدد	150
کولا	100گرم	40
کیک	100گرم	350
کیک بدون خامه	100گرم	340
کیک شکلاتی	100گرم	400
کیک یزدی متوسط	یک عدد	160
گردو	یک عدد	30
گردو با پوست	100گرم	140
گریپ فروت	100گرم	30
گریپ فروت (آب)	یک لیوان	80
گز	100گرم	500
گل کلم خام	100گرم	10
گلابی	100گرم	55
گندم	100گرم	340
گوجه درختی رسیده	100گرم	50
گوجه سبز	100گرم	30
گوجه فرنگی	100گرم	15
گوجه فرنگی (رب)	100گرم	80
گوجه فرنگی(رب)	یک لیوان	50
گوجه فرنگی(سس)	100گرم	105
گوشت بره با چربی	100گرم	330
گوشت خالص بره	100گرم	165
گوشت گاو	100گرم	240
گوشت گاو با چربی	100گرم	350
مـاده غـذایى	مقـــدار	کالرى
مغز گردو	100گرم	625
موز	100گرم	60
موز متوسط	یک عدد	100
میگو	100گرم	100
نارگیل (پودر)	100گرم	550
نارگیل (مغز)	100گرم	345
نارگیل تازه	100گرم	156
نارنج	100گرم	20
نارنگی	100گرم	34
نان (کف دست)	یک عدد	70
نان جو	100گرم	250
نان خشک	100گرم	360
نان روغنی	100گرم	450
نان ساندویچی کامل	یک عدد	70
نان ساندویچی کوچک	نصف عدد	70
نان سوخاری	یک عدد	35
نان سوخاری متوسط	یک عدد	35
نان سوخاری(کعک)	یک عدد	50
نان سیاه با سبوس	100گرم	218
نان گندم	100گرم	250
نخود	یک عدد	1
نخود پخته	100گرم	45
نخود خشک	100گرم	360
نخود فرنگی	100گرم	92
نوشابه	یک شیشه	100
نوشابه با طعم میوه	100گرم	115
هلوی تازه	100گرم	45
هلوی کمپوت	یک لیوان	200
هندوانه	100گرم	23
هندوانه با پوست	100گرم	12
هویج ایرانی	100گرم	40
هویج فرنگی	100گرم	35
یک سیخ برگ	100گرم	200
یک لیوان توت	100گرم	85